Maîtriser l’art de la concentration à l’ère du numérique !

As-tu déjà remarqué à quel point il est difficile de lire un livre sans jeter un œil à ton téléphone ?

Le focus, c’est comme plonger dans un univers où seul compte ce que tu fais ou vises, en laissant tout le reste, les distractions, à la porte de ton espace de concentration. Quand on y pense, nous n’avons jamais été autant sollicités, et pourtant, le sujet de la concentration n’a jamais été aussi présent !

Aujourd’hui, les smartphones et leurs notifications incessantes sont probablement les plus grands coupables de notre difficulté à rester concentrés. Après tout, ils sont à portée de main et conçus pour retenir notre attention.

Ajoute à cela le multitâche qui nous donne l’impression d’être productifs. Qui n’a pas répondu à ses e-mails tout en participant à une réunion ?

Le bruit ambiant, qu’il s’agisse de musique ou de conversations, que ce soit au travail ou à la maison, peut également constituer une source de distraction.

Sans oublier le manque de sommeil, qui peut sérieusement entraver notre capacité à nous concentrer.

Le stress et l’anxiété, souvent compagnons de notre style de vie effréné et hyperconnecté, ont également tendance à envahir nos pensées.

Et n’oublions pas la surabondance d’informations : l’accès constant à une masse vertigineuse de données peut très facilement nous submerger ou nous distraire !

Une recherche de Microsoft a révélé que, depuis l’an 2000, la durée moyenne de l’attention humaine a chuté de 12 secondes à 8 secondes, soit approximativement une baisse de plus de de 33 % en un quart de siècle !

Entre les sollicitations technologiques constantes et les attentes de réactivité immédiate, il est clair que nous faisons face à des défis uniques.

Stratégies pour cultiver la concentration.

Cependant, l’art de clarifier tes objectifs peut être un puissant remède à ces distractions.
Fixer clairement tes objectifs spécifiques (SMART) te donne un point focal autour duquel t’organiser.

Par exemple, si j’ai tendance à procrastiner…

• Spécifique : je souhaite réduire ma procrastination pour augmenter ma productivité au travail.
• Mesurable : je peux mesurer ma progression en comptabilisant le nombre de tâches terminées chaque jour ou la réduction du temps passé sur des activités non-productives (réseaux sociaux ou autres distractions).
• Atteignable  : est-il réaliste ? Pour démarrer, tu pourrais commencer par intégrer des petites habitudes dans ta routine quotidienne.
• Relevant : ce but est-il aligné avec mes objectifs professionnels et personnels ? Et est-ce que réduire la procrastination va m’aider à obtenir une promotion ou me sentir plus épanoui ?
• Temporellement défini : je pourrais me fixer comme objectif de réduire de 50% mon temps de procrastination dans les 3 prochains mois.

Ca te donne un aperçu !

Bien évidemment, il est parfaitement normal que tes objectifs se modifient au fil du temps. L’essentiel réside dans ta capacité à ajuster ton plan en conséquence.

Pour commencer, je te recommande de hiérarchiser tes objectifs. Essaie de classer tes objectifs en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela t’aidera à consacrer plus de temps et d’efforts aux tâches les plus cruciales.

Par exemple, la matrice d’Eisenhower peut être un excellent support. Il s’agit d’un outil de gestion du temps et des priorités qui aide à organiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Il s’agit d’un tableau à quatre quadrants qui classe les tâches en fonction de deux critères : importance + urgence.

• Faire : ce sont les priorités immédiates, et elles doivent être traitées en premier.
• Planifier : les tâches sont importantes pour tes objectifs, mais elles ne nécessitent pas une action immédiate. Donc à planifier !
• Déléguer : ces tâches sont urgentes mais pas particulièrement importantes pour toi. Si tu as la possibilité de déléguer ces tâches, c’est l’idéal…
• Éviter : ce n’est ni important ni urgent, donc allège ton esprit et n’en tient pas compte.

Pratiques quotidiennes pour une concentration durable.

Maintenant, voici quelques pistes pratiques pour la planification de tes objectifs  :

• Prends quelques minutes chaque matin pour définir ton planning de la journée. Pourquoi ne pas utiliser un agenda ou un outil de gestion des tâches ? Je trouve que déjà si tu arrives à te fixer une feuille de la route pour la journée, c’est super !
• Encore mieux, en début de semaine, établis une liste d’objectifs spécifiques que tu souhaites atteindre au cours de la semaine. Cette liste pourrait refléter tes priorités professionnelles et aussi personnelles.
• Et on peut aller encore plus loin … en début de mois, identifie les grands objectifs que tu veux réaliser au cours du mois. Il peut s’agir de projets importants, de jalons professionnels ou de réalisations personnelles.

Et ainsi de suite …

💡 Conseils supplémentaires :

• Espaces dédiés : crée un espace de travail dédié sans distractions, cela conditionne ton cerveau à se concentrer lorsqu’il se trouve dans cet espace.
• Exercice physique régulier : l’activité physique améliore la circulation sanguine, y compris vers le cerveau.
• Prioriser le sommeil : un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne concentration.
• Alimentation saine : une alimentation équilibrée favorise une bonne santé générale.
• Utilise des outils de gestion ou de suivi de temps : des outils comme Trello, Asana, Todoist, Rescue Time..te donnerontune meilleure idée de la façon dont tu utilises ton temps et des domaines où tu pourrais gagner en efficacité.
• Limitation des distractions numériques : utilise des applications qui bloquent les distractions ou limite volontairement ton temps passé sur les réseaux sociaux, etc.

Dans un monde où la technologie et les distractions sont omniprésentes, développer et maintenir une bonne concentration devient un véritable défi. En adoptant ces méthodes, tu pourras non seulement améliorer ta capacité à te concentrer mais aussi accroître ta productivité et ton bien-être général.

La concentration est une compétence qui se développe avec le temps et la pratique !

En intégrant ces habitudes dans ta vie quotidienne, tu seras mieux équipé pour naviguer dans le monde numérique sans perdre de vue tes objectifs et ta sérénité.

🚀 Enjoy !